ćwiczenia na mięsnie

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] na spalanie tłuszczy, i łatwo się je wykonuje; puszcza się filmik, nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;). lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening: poniedziałek, środa, [...]

[...] w leżeniu 12/10/8/8 -pompki w podporze 4 x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.podciąganie na drążku 10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

[...] dynamicznych danej dyscypliny sportowej (hamowanie, dwutakt, ataki, starty…); • Przez pierwsze 4 tygodnie treningu nie przekraczaj 80% swoich maksymalnych moliwosci. to są ćwiczenia, które wykonywałam Na basenie oczywiście nie pływam żabką. Nie mam problemów ze zgięciem, jest ono prawie całkowite. Przy prostowaniu noga czasem boli, jednak [...]

Mam takie pytanko: Z jakim stażem/doświadczeniem można pozwolić sobie na ćwiczenie splitem gdzie każdy trening jest inny tj. ciągle zmieniamy ćwiczenia, chwyty, kąty ataku mięśnia, raz ćwiczymy dużym ciężarem z małą ilością powtórzeń a innym razem odwrotnie? To się chyba trening intuicyjny nazywa. Wydaje mi się że w ten sposób możemy znaleźć [...]

No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]

[...] serii.To jest podstawowe ćwiczenie rozwijające całą strukturę grzbietu.Kiedy mięsnie wzmocnią się i powiększą będą stanowić doskonałą ochronę dla kręgosłupa.Nie bój się tego ćwiczenia,jest naprawdę fantastyczne i daje znakomite rezultaty.Następne ćwiczenia w kolejności to podciąganie na drążku zarówno nachwytem szeroko jak i podchwytem [...]

[...] około 2-3 tyg góra A to że jedni widzą efekty a drudzy nie to kwestia kilku czynników: -predyspozycji (no na naszą genetykę nie mamy zbytniego wpływu, dlatego to jak na ćwiczenia reagują nasze mięśnie to nie do końca można zrobić) -zaangażowania na treningu (wiadomo że jeden będzie zapieprzał do utraty tchu i naprawdę odznaczac go bedzie [...]

Widze ze to 100 kilo jest jest dla Ciebie magiczna liczba :). Po pierwsze sa to dwie moim zdaniem wykluczajace sie rzeczy - czlowiek powyzej 100 kilo nie moze byc niesamowicie szybki. W twoim przykladzie jest kilka niewiadomych - czy ta masa to miesnie , czy te miesnie sa pompowane ;), jak byl osiagniety ten efekt(przyjmujac ze te parametry sa [...]

[...] to tym, że pracę którą wykonuje na siłowni i rehabilitacji zwalczają się nawzajem. Rehabilitacja ma na celu wzmocnienie stabilizatorów, głębokie mięśnie itd. Wszystkie ćwiczenia na rehabilitacji wykonuje na wydechu i tutaj jest problem gdyż ćwiczenia na siłowni wykonuje odwrotnie na wdechu. To co wypracuje na rehabilitacji zostaje [...]

[...] obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne,mięśnie równoległoboczne czyli całe plecy, wiec trening czwartkowy plecow jest niepotrzebny. Proponuje takie ćwiczenia; ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] Połowa osób opowiedziała się, że mam sam ukladac plan - ok. Powiedzmy, że biceps składa się z dwóch mięśni : mięśnia ramiennego i dwugłowego ramienia. Wpisuje na google ćwiczenia na mięsień ramienny - powiedzmy dwa ćwiczenia i dwa ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia? ide dobrym tokiem myslenia? Cwiczenia mają pobudzac w treningu oba [...]

[...] Mam 16 lat, ważę 46kg, ćwiczę już kilka tygodni, ciesze się z moich wyników, ponieważ ciągle zakładam większe ciężary, ale mój problem zaczyna się po siłowni. Podczas ćwiczenia mam duże mięśnie, takie jakie chciałbym mieć, jednak po powrocie do domu, staję przed lustrem i widzę coś zupełnie innego... wszystkie mięśnie się pomniejszają, a [...]

[...] treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana ilość czasu po skończeniu całej super serii/serii [...]

[...] jest wesoło. Ale wracając do siłowni.Wchodze ostatnio na nową siłkę i od razu mi sie spodobała.Widze jak własciciel (młody gość koło 30 ) pokazuje małotalowi jak wykonywać ćwiczenia na maszynach ,informuje ze w poczatkowym okresie sa bezpieczniejsze przyzwyczajają mieśnie itd itd . Koniu Twoje wyniki są bardzo dobre jednak jak wiadomo składa [...]

Witam Moim zdaniem powinieneś spróbować rozciągać mięśnie najszersze grzbietu. Jak to się robi - ćwiczenia znajdziesz w necie. No i druga rzecz - mięśnie najszersze grzbietu lepiej reagują na rozciąganie /czyli trening w pełnym zakresie ruchu - z naciskiem na fazę rozkurczu mięśnia/ niż na zwykłe kulturystyczne pompowanie, przy którym mnóstwo [...]

[...] z czasem też to się jakoś poukłada. Oczywiście najlepiej żebym korzystała już z jakiegoś konkretnego planu, ale na siłowni wychodzi jak wychodzi, a ja sama też chciałabym ułożyć ćwiczenia tak, żeby osiągnąć pożądany przeze mnie efekt, a nie pierwszy lepszy z brzegu zestaw dla początkujących. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-27 01:46:14

[...] unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy przez takie ćwiczenia nie urosną mi mięśnie a schudnę? Zawsze widuje się dziewczyny na orbiterkach rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( czy [...]

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]